Skönt att röra på sig lite efter en heldag sittande på Regionfullmäktige. Det blev ett pass hemma på löpbandet, tävling i Spanien på söndag så stabilt och kontrollerat idag. Efter fem minuter uppvärmning så körde jag först en tröskel och sen två block 5x”90/30″ intervaller med 2,5 minuter vila emellan. I siffror såg det ut såhär:

• 5 min tröskel @ 10,2 km/h – 157 (82%) snittpuls
• 1×5 ”90/30” @ 11,6 km/h – 159 (83%) snittpuls
• 1x ”90/30” @ 11,7 km/h – 167 (87%) snittpuls

179 (93%) hade jag i maxpuls idag. Var kontrollerat men helt klart skillnad mellan blocken. Gick även på lite snabbare än sist då jag körde samma pass (1:a april). Det som inte kändes bra idag var att jag kände mig stel i vaderna, kanske druckit för dåligt idag men annars så orkade jag egentligen utan större problem att genomföra passet. Valde att varva ner tio minuter istället som jag brukar, nämligen fem minuter.

Återigen ett skejtpass och denna gång tillbaka på Östersunds skidstadion. Fin förmiddag där jag körde i 1:46 timmar och kom 30,5 kilometer. Det går lätt nu även om det bli lite mjukt här och där men var i princip minusgrader under hela passet. Förhållandena är otroligt bra fortsatt och få ändå säga att det är en hel del som åker, kanske fler motionärer än elit just nu. 131 (68%) hade jag i snittpuls och plockade ungefär 600 höjdmeter.

Sådär, återigen tillbaka i hemmaborgen och mitt kära löpband. Haft lite kak- och tårtkalas idag så puls därefter men ändå en helt okej känsla. Sprang i vanlig ordning på maxlutet på 11,7%. Nästa helg tävling i Spanien och vill inte bränna formen fram till dess. Gick rejält över förra intervallpasset på löpbandet och tog lång tid att återhämta sig från det passet. Idag var det mer kontrollerat och kanske låg lite efter min annars högst ställda ambitionsnivå. Tanken var att kunna hålla 12 km/h när jag körde mina tre block ”70/20” intervaller, men riktigt så blev inte fallet. Såhär såg passet ut i siffror:

• 5 min tröskel @ 10,2 km/h – 160 (82%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11,6 km/h – 163 (85%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11,8 km/h – 169 (88%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11,8 km/h – 171 (89%) snittpuls

Brukar kanske inte köra bara fem varv ”70/20” intervaller men gjorde det idag och lite högre insats men ändå med kontroll även om maxpulsen ändå landade på 185 (96%). Kunde ändå återhämta mig bra under den korta vilan men var skönt med blockvilan på 2,5 minuter. Sista intervallen under sista blocket körde jag på 12 km/h. Fint pass i övrigt och stabilt genomförande utan att det kändes toppen.

Lyckades pricka in ett bra tillfälle för kanske att åka vinterns allra sista längdskidpass i Brunflo, dessutom på min födelsedag. Få bli nya traditionen att försöka åka på natursnön i Brunflo när jag fyller år. Hade under några år för ett tag sen en kort tradition att springa så många kilometer som jag fyllde år. Något som bli kämpigare för varje år, både för man bli äldre men också att det i så fall ökas med en kilometer per år.

Nåväl, jag hann träna lite som sagt idag. Började redan på förmiddagen då jag körde ett rehab/bålpass hemma. På eftermiddagen så gav jag mig ut i vårsolen och sprang ner till skidspåren. Man kände sig som en idiot när man sprang igenom centrum med skidor och stavar. Dessutom två par stavar då jag inte visste om det var bäst för skejt eller att bara staka.

Det visade sig att de precis hade dragit om spåren och att jag kunde åka men kanske också förstöra spårbädden för andra till helgen, för visst sjönk man ner här och där, speciellt där solen ledig framme. I skuggan var det nära perfekt. Dessvärre gick det inte åka överallt utan nöjde mig där de hade dragit om.

Sprang sedan hem efter ett tag och när jag summerade passet så hade jag nästan passerat 19 kilometer på 1:16 timmar. 131 (68%) hade jag i snittpuls. Kändes bara lätt och härligt att åka idag. Få se om jag hinner ut någon mer gång innan snön försvinner helt, är väldigt tunt här och där nu och ven lite kala fläckar i vissa solpartier.

Har idag återigen kört ett skejtpass och denna gång på Östersunds Skidstadion. Personalen verkade haft lång sovmorgon för det var inte mycket dragit och tyvärr slutat dra i de tuffa backarna nu. Men där det var draget, där var det i vanlig ordning väldigt bra.

Var lite råkallt idag, frös faktiskt om fingrarna en del i början men mot slutet av passet så kom solen fram och värmde ganska bra. I övrigt kändes det bra att åka och jag höll på i 75 minuter och lyckades passera dryga 20 kilometer på den tiden. 128 (66%) hade jag i snittpuls.

Hade planen att öka hastigheten när jag körde 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuters intervaller men en minuts vila. Körde på maxlutningen 11,7 %. Startade denna gång på hastighet 9,6 km/h, vanligtvis när jag är i åtminstone hyfsad slag så börjar jag på 9,4 km/h. Hade en förhoppning att klara men det gick inte riktigt idag men inte på något sätt dåligt ändå. Man måste ju försöka.

Inledningsvis hade jag från början hög puls, vilodag igår och full med energi efter frukost och kaffe, så inte så konstigt. Tänkte ändå att det kanske skulle gå. Senast jag körde tio minuters intervall för några dagar sedan hade jag 159 (83%) i snittpuls på samma lutning idag som då fast hastighet på 10 km/h. Idag 9,6 km/h på 161 (84%) i snittpuls. Intervallen efter på nio minuter kändes dock fortfarande att jag inte gick över tröskeln men intervallen på åtta minuter så började redan brännas en aning i benen. Där hade jag en snittpuls på 173 (90%) och hastigheten 10 km/h. Redan på sjuminutersintervallen så låg snittpulsen på 176 (91%) och maxpulsen redan då på 185 (96%). Förstod då att det här kommer inte att gå men betade av de två nästkommande intervallerna men fick avbryta fyraminutersintervallen efter knappt halva. Var helt rökt och hade gått över dagens kapacitet helt enkelt.

Vilade dock däremot några minuter och avslutade med att köra de tre sista intervallerna på följande hastigheter: 11 km/h – 11,5 km/h – 12,5 km/h. Gick att genomföra men har känt efteråt att jag varit extremt loj och trött, och mådde stundtals dåligt under intervallerna. Blir också så när man försöker tänja på gränserna.

Fortsätter att ge mig ut och åka lugna skejtpass som landar på 1,5 timmar ungefär. Idag inget undantag. Bra förhållanden även om det blev lite löst på slutet lite här och där. Gled ändå lätt och lyckades komma hela 25 kilometer men hade ändå bara 129 (67%) i snittpuls. Kändes riktigt bra rakt igenom, pigg hela tiden och det var riktigt skoj att åka.

Lyckades tajma dagens träningspass ganska perfekt. Någon minus grad i natt och på förmiddagen hade det hunnit bli några plusgrader vilket gjorde att underlaget var riktigt bra, om än väldigt skitigt här och var. Hårt i botten men ändå ganska blött uppe på ytan gjorde att det ändå gled ganska lätt.

Åkte fyra varv runt 5:an här i Brunflo ochsprang i vanlig ordning till och från skidspåren. Mötte bara en annan skidåkare och det var en partikollega, annars verkade som de flesta har börjat springa och cykla istället. Hade relativt hög puls idag men pigg hela tiden. 136 (70%) hade jag i snittpuls. Om väderprognosen stämmer framöver så räkna jag med att det går att åka en vecka till här i Brunflo på natursnö.

Fin vårdag idag också men det bästa idag fick ändå bli löpbandsintervaller hemma. Hade skidskyttelektioner tidigare på dagen och visst det var ändå helt okej förhållanden att åka men planen var intervaller idag och då blev det hemmaträning.

Om två veckor ska jag springa ett lopp utanför Alicante, 3,6 kilometer och 1000 höjdmeter, alltså drygt en kilometer längre än vertikalen i Åre. Svårt att träna inför det loppet men gör vad jag kan hemma på löpbandet, blir förmodligen något mer pass i trappmaskin, även om jag hatar det.

Dagens upplägg var enkel men som vanligt tuff. Först en längre tröskel och sen kortare och hårdare intervaller. 24 minuter intervalltid blev det totalt under de 50 minuterna jag höll på sammanlagt. Såhär såg datan ut från dagens intervallpass:

• 10 min @ 10 km/h – 159 (83%) snittpuls
• 4 min @ 11,2 km/h – 165 (86%) snittpuls
• 4 min @ 11,2 km/h – 167 (87%) snittpuls
• 2 min @ 12,5 km/h – 166 (87%) snittpuls
• 2 min @ 12,5 km/h – 168 (88%) snittpuls
• 2 min @ 12,5 km/h – 168 (88%) snittpuls

Lutning 11,7 % som vanligt och vilan även den som vanligt på två minuter när jag kör sådana pass som jag gjorde idag. Skrämde upp pulsen till 181 (95%) som max men när jag i vanlig ordning kör intervaller så tar det nästan en dryg minut innan pulsen kommer upp i nivåer över tröskelpuls åtminstone. Därutav ganska låg snittpuls även om laktatnivån var väldig hög, åtminstone på de kortaste intervallerna.

Känslan var god annars, lyckades köra lite snabbare än vanligt i tröskelfart när det kommer till så länge som tio minuter. Även de andra kortare intervallerna blev det PB. 4:orna hade jag tidigare klarat 11 km/h som snabbast. Nu var dem inte lätta men helt klart kontrollerade rakt igenom. 2:orna var desto jobbigare men även här blev det som sagt PB. Tidigare 12,2 km/h och idag 0,3 km/h snabbare, vilket är ganska rejäl farthöjning i förhållandevis. Riktigt nöjd att det gick att genomföra det tänkta passet, och även på de hastigheterna. Det lovar gott.

Fredagslyx idag, lite skejt innan en klassisk skidlektion. 12 plus och sol, dessutom nydraget. Mjukt och trögt förstås men vad gör det, soltimmarna ska också in. När jag nästan hunnit åka i 1,5 timmar var jag klar med passet, hade då precis klarat 20 kilometer, noterat 127 (65%) i snittpuls.

Efter passet så slängde jag mig lunch innan det blev en skidlektionen med en skåning.