Har haft en ytterligare lugn träningsvecka, inte känt mig 100% skadefri och bakat tillbaka ett steg. Har kört två gympass den senaste veckan, också stakat ett pass. Årets första och ryggen kändes bra. Har också efter fyra års frånvara använt min cykel som hade samlat på sig damm hämma på väggen i hemmagymmet. Körde i fredags en timme lugn cykling på trainern.
Förmodligen så körde jag vinterns sista pass på natursnö i Brunflo.Det gjorde jag i måndags!
Har senaste dagarna tränat lite lätt, både lugn distans och styrka. Inga intervallpass. Har fortsatt strul med ena hälen, oklart varför för det verka varken funka att vila eller för den delen träna bort det heller. Lite oförändrad men det funkar. I helgen körde jag ett lugnt men nästan två timmar långt distanspass skejt, körde även idag men ungefär halva tiden. Brist på snö nu men där det är snö så är förhållandena fortsatt ganska bra i Brunflo.
Igår körde jag även ett styrkepass på gym, körde både ben och överkropp men mest fokus på överkropp. Träningsvärk idag men ska försöka bibehålla ett gympass på ett vanligt gym per vecka, för att undvika ensidig träning som det lätt bli vid hemmagymsträning.
Haft återigen en del bakslag, både njursten och ev. olika inflammationer i både fot och handled som pågår. Åkte en timme skejt igår med gott resultat ändå, lugnt och stillsamt men smärtfritt mer eller mindre. Annars en vilodag i helgen och resterande dagarna den senaste tiden har det bara blivit styrketräning. Ska till naprapaten i veckan och få se hur status är och om det finns någon möjlighet att åka SM eller inte.
Igår körde jag ett av nyckelpassen inför SM- femmilen i Kalix 6:e april. Som jag även gjort förr när jag tränar inför SM- femmilar. Igår körde jag en tröskelintervall på precis över två timmar och kom ett helt marathon på den tiden.
Upplägget var eftersom det samtidigt är junior skidskytte-VM i Östersund, att köra på resterande delen där det finns konstsnö. Tyvärr så finns det knappt någon natursnö kvar och därför bara på konstsnön där det funka att åka någorlunda just nu. Jag körde runt 3:an, 1,7:an och Björnberget vilket jag kallade ett varv, detta knappt 5,5 kilometer totalt. Blev åtta sådana varv där jag drack på jämna var, d.v.s. tre gånger där jag stannade till i cirka tio sekunder för dricka sportdryck. Fick i mig knappt en liter sportdryck totalt, hade trots det bra energi hela tiden och fick aldrig kramp. Ändå bra pass jag kunde genomföra även om träningstiden varit skral senaste tiden.
Jag fick en liten dipp redan efter en dryg halvtimme, egentligen direkt efter första drickapausen. Sen gick det galant och var mer eller mindre ganska pigg hela vägen in. Jag hade lite känning i ena hällen från lördagens tröskelpass på löpbandet, var lite stram i ena ankeln under mitten av passets gång. Hade även problem med ena handleden sista halvtimmen av tröskeldraget. Pulsen gick också ner ganska väntat succesivt men klart lägre sista timmen än första timmen, även om jag inte märkte någon skillnad.
Till passet hade jag vallat upp ett tävlingspar för varmföre och det var tydligt att skidorna gick långsammare och långsammare även om förutsättningarna trots en del plusgrader ungefär var detsamma hela tiden. Var lite löst här och var men även hårt här och var samt att det trots allt gled ganska bra. Rent generellt åtminstone.
Siffror från tröskeldraget:
Trots njursten förra helgen så lyckades jag sy ihop två dubbeltröskel- pass den här veckan, ett i torsdags och ett igår lördag. Vila och soffhäng denna Vasaloppssöndag. I torsdags så kändes det skapligt, lite tuffare än igår möjligen utan att gå över tröskel. Igår så var jag stabil och bra bit från rött.
Jag inledde på morgonen med 3×10 minuter med två minuters vila. Lutning 11,7 % och hastighet 9,5 km/h. På eftermiddagen körde jag samma lutning och hastighet men hälften så lång vila och hälften så långa intervaller. Detta resulterade att det blev en timmes låg tröskel totalt med en maxpuls på 165 (86%) som jag hade både på båda passen. Bra genomförande utan att vara nära gränsen.
Fick förra helgen ytterligare ett bakslag då jag fick njursten. Blev några träningsfria dagar men har redan i början av den här veckan smugit igång träningen igen och har mer eller mindre inga symtom av njurstenen just nu så det är ju bra.
Årets första lopp för min del idag och första loppet sen ryggstrulet i julas. Kul att ta på sig nummerlapp igen även om det ”bara” var en motionslopp. Var premiär av detta 15 kilometerslopp och igår gick huvudloppet som också är ett långlopp, Haldo Hanssons Minne. Lyckades passera mållinjen först idag men tveksamt att kalla det vinst när det är motionstatus.
Loppet vi skulle åka var av fin böljande men ändå relativt flack bana, 12,7 i Stifa så det fanns backar vill jag lova. Förväntningarna med att köra idag var mest att få en genomkörande och känna på att åka lite lopp samt se hur väl ryggen skulle fungera. Den fungera utmärkt att åka, sämre att köra bil och snöra på sig pjäxorna. Lyckades också dra sönder dragkedjan på skejtpjäxorna så fick åka i Kombipjäxorna.
När väl starten gick så startade jag uselt, fick inte alls till skären på ett bra sätt och tappade nästan de två snabbaste, detta trots motlut ganska länge. Efter en minut så kändes det stabilt, men kändes rimligt att ligga bakom på de öppna fälten i början, var dessutom ganska bra motvind stundtals. Jag höll mig där bak i trion men märkte i en lång nerförsbacke att jag hade fina skidor, men ändå svårt att passera.
Fick höra av speakern att det skulle komma en lång backe på banan efter fyra kilometer ungefär, och när jag trodde den kom så stakade jag först om de andra två innan jag körde hårt uppför backen. Hade ju inte åkt här tidigare men körde på bra, kändes som kroppen svarade bra men precis som i början av loppet så kändes det en aning stressigt. Fick efter en knapp tre minuter lång backe och 50 höjdmeter en lucka på cirka 20 sekunder.
Åkte sedan stabilt uppe på höjderna och vid vändningen efter drygt åtta kilometer. Kändes som jag kunde åka kontrollerat utan att gå på rött men ändå försökte ligga på. Lyckades hyfsad med det och var endast några få motlut sista halvan 1/3 av loppet. Kom i mål på 36 minuter, en dryg minut förre de andra två, så lyckades bra även när det var mer lättåkt också.
Nöjd att kroppen svarade bra, mindre nöjd att jag inte åkte bättre tekniskt. Var ganska mjukt men stundtals kärvsnö blandat med att det gick lättare emellanåt. Hade ändå en ganska snabb snittfart vilket indikera att man ändå åkte ganska fort. Har i princip aldrig åkt ett sådant skejtlopp med få backar men ändå fick ligga på i princip hela tiden, var inte många sekunder i fartställning idag inte.
Föret visade tydligt att det ibland kunde glida på ganska snabbt stundtals, hade en kilometer som gick på 2:47 minuter men med 22 höjdmeter mer än fallmeter. Kilometern efter hade jag 15 sekunder snabbare tiden men 20 mer fallmeter än höjdmeter. Skillnaden i tid var liten men det var lite så jag kände. Trögt ibland men snabbare stundtals. Övriga siffror från loppet.
Målgången var något högre än starten så höjdmeterna/fallmeterna stämmer nog överens väldig exakt. I övrigt så fick den som var först i mål 4,25 kilo falukorv från Trångsviken Chark. I övrigt ett mycket lättsamt men bra arrangemang och hoppas att detta bli en fortsättning även nästa år.
Har haft två träningsfria dagar redan den här veckan, lite slitna luftrör men tiden har generellt inte räckt till riktigt i veckan.
Har fått till två distanspass skejt i magiska förhållanden åtminstone, dessa två pass på cirka 15 timmar. Har också haft lite skidlektion de så har stått en hel del på snö.
Ikväll så körde jag tröskelintervaller på löpbandet här hemma. 10×3 minuter med en minuts vila. Lutning 11,7 % och hastighet 9,8 km/h. Kändes stabilt.
Har haft en upp- och ner vecka rent träningsmässigt. Har visserligen varit kanonväder och bra spår samt att formen börjar ta vid lite grand. Dock så fick jag halsont mellan fredag och lördag men kände redan idag att det var bra nog för träning. Sällan att det bli långvariga sjukdomar för min del, peppar peppar. Dottern har också varit sjuk i veckan så fick väl en släng från henne skulle jag tro.
Annars hade jag hoppats på att vara i Borås och tävlat i SM den här veckan men ryggproblemen som jag fick i julas satte tidigt stopp för det. Åkte visserligen en mil lugnt klassiskt i fredags men kände att det där med stakningen med vanliga klassiska stavar kändes sådär. Ska till naprapaten imorgon.
Fick för en vecka sedan besked att jag fått två sprickor i två kotor i ländryggen samt ingen vätska kvar mellan kotorna. Det som gjort att jag har haft ont och haft problem rent generellt. Svårt att säga varför men allmänt slitage ligger nog nära sanningen trots allt.
Idag har jag åtminstone åkt två mil lugnt skejt i ett soligt Brunflo. Var kalasväder och det var lättfört. Övriga i familjen spännderade i pulkabacken.
Testade det beprövade och mytomspunna träningsfilosofiska dubbeltröskel, d.v.s. ett två intervallpass i tröskelintensitet under en dag. Blev ett morgonpass och ett eftermiddagspass. Det gick helt klart över förväntan. Morgonpasset så körde jag helt enkelt 30 minuter i ett svep. Maxlutningen 11,7% på löpbandet och hastigheten 9 km/h. För tre veckor sedan hade jag nära maxpuls vid denna hastighet, idag hade jag på slutet som mest 166 (86%) av maxpuls. 155 (81%) hade jag i snittpuls. Ville ligga lite lägre i belastningen än senare på eftermiddagen.
På eftermiddagen så hade jag siktet inställt att höja hastigheten till 9,8 km/h och köra 10×3 minuter med en minuts vila emellan. Samma lutning som på morgonen. Även om det var högre fart så var pulsen ungefär detsamma, 168 (87%) i maxpuls och högsta snittpulsnotering landade på 158 (82%), vilket få anses som stabilt genomförande rakt av.
Totalt en timme tröskelintensitet fördelat på två pass. Om det funkar med det vardagliga livet så ska jag försöka få till åtminstone en dag då jag kör dubbeltröskel.